こんにちは！

大阪市本町にある、女性向けパーソナルトレーニングexistの吉川です＾＾

ダイエット中の食事は何を食べたら良いのか分らなくて困っている。

毎日の献立を考えるのが大変という方。

ぜひ、参考にしてみてください＾＾

[１週間分の食事例]を載せて行くので、−２kg！！

（単純に１ヶ月８kg落ちる訳ではありません、あくまで増えた体重を戻すイメージで）

を目標に食事調整一緒に頑張っていきましょう＾＾

 

１週間で−２kg落とす食事例　　1日目

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朝

左から

・豚ロースとチンゲン菜の豆板醤炒め（砂糖の入っていない四川豆板醤を使用）

・プロテイン入りカスピ海ヨーグルト

・枝豆

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昼

・しめ鯖

・白米

・野菜ときのこの牛肉ポン酢炒め（しめじ、インゲン、牛肉を炒め、塩コショウ、ポン酢で味付け）

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夜

夜

・貝柱のお刺身

・卯の花

・野菜

・さつまいもと大根の味噌汁

夜は帰るのが遅くなったので、スーパーの惣菜を活用。

毎日のことなので、手を抜ける所は抜いて気軽にトライしてみてください＾＾

1日の食事で気をつけていることは、糖質、脂質は抜きすぎず、タンパク質はしっかり！

３食のうち、お昼にボリュームを持たせる。食べたい物は昼のうちに♪

運動量が多い日は、糖質を増やす。

飲み込み食べしない、食事中の水分は控えめにして食後に摂ると良いです＾＾

１週間のうち、外食も入ってくると思うので外食の際も参考にしていただければと思います♪

1週間で−２kg！頑張っていきましょう＾＾

 

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existでは、身体の調整も含めておこなっています。

体験トレーニングもございますので、ご気軽にお問い合わせくださいませ。

 

堺筋本町駅、谷町４丁目駅より徒歩５分

Bodydesign gym exist

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