堺筋本町にある女性専用パーソナルジムexistの吉川です＾＾

こんにちは！

今日は、爽やかな天気でしたね♫

仕事初めの週でもあり、体調崩される方も少なくありませんが元気にお過ごしでしょうか？

 

そろそろ、お正月でゆるくなっていたダイエットスイッチも入れていきたいところ😛

私もやっと餅の消費が終わったところです😙

さて、本題。

ダイエットで重要になってくるのが、食欲のコントロール！

 

脂肪燃焼、摂取カロリーや食材選びなどはもちろんですが、まず食欲を調整できなければ無理な話ですよね？😔

人って、ダメだと思っていると余計に手を伸ばしたくなったり。。笑

食欲の抑制、これが上手くできれば痩せる事もできるし太りにくくする事もできる！！

分かっちゃいるけどのやつです。はい。

では、どういった時に食欲が湧くのか？

だいたいが、安静時です。

出かけて、忙しくしている時より家でだらだらしている時の方がお腹って空きませんか？

食欲の中枢は脳の視床下部にあり、内臓や脂肪細胞から分泌されるホルモンによって食欲の増減がします。

 

食欲を抑制するホルモンのレプチンやGLP-1といったホルモンが満腹中枢に働きかければ食欲は低下し、食欲を増やすホルモンのグレリンが摂食中枢に働きかければ、食欲は増すという具合です。

それが、運動を行なう事によって一時的に食欲増進ホルモン（グレリン）は減り、食欲抑制ホルモン（レプチン）は増えると言われています。

また運動をする事によって交感神経の働きが高まる事で食欲の低下にも繋がると考えられます。

興奮状態にある時は食欲が低下するのを経験していると思います。緊張している時など＾＾💦

そこで、おすすめしたいのが食事の前の筋トレです。

 

有酸素運動でも効果がないわけではないですが、筋肉を刺激して少し息が弾む程度の運動が良いでしょう＾＾

空腹時にガッツリ筋トレすると、筋破壊されすぎてしまうので高重量の筋トレは控えて自重筋トレを。

1分程続けられる種目を５、６種類行なうのが理想です🙂

例えば、

ニーアップ、ジャンピングスクワット、ツイストジャンプ、マウンテンクライマー、ランジなど♫

（↑ネットでやり方は検索してください♫）

運動後30分後くらいで食事をすれば、普段よりも食事量を抑えられるはずです＾＾

無性にお腹が減った時は、運動してみてください😀

 

また、一食の量を腹６分目くらいに抑える事。

 

初めは空腹感が強いかもしれませんが、常に空腹状態であるという事は、食欲抑制ホルモンのレプチンが活性化していて、少量の食事でも満腹感が得られるという体質になっていきます＾＾

さらに、お腹が減って音がなっている時に若返りホルモンや若返り遺伝子が出ているので

今まさに若返ってるーと思って楽しんでみてください♫

皆さんのダイエットが成功しますように😁🌟

Bodydesigh gym　exist

吉川