こんばんは！堺筋本町にある、女性を笑顔にするジムexistの吉川です＾＾

 

梅雨が近いのか、少しむしむしする日でしたね。

近くの紫陽花も、もう花を咲かせていました。

 

 

今日はですね、すごいぞ筋肉くん！

というお話をしていきます。

 

まず、筋肉はなぜ必要か？を考えていきましょう。

 

体力の維持に必要で、体力は筋肉が減るほど、脳も身体も老化してしまいます。

運動をして、筋肉を動かすことによって脳の若返りや動脈硬化を防ぐ作用や

抗がん作用といった効果があることが分かっています。

 

老化や病気を予防するためには、筋肉が増える食事をすることが重要となってきます。

筋肉を増やすためには、運動だけでなく食事が大事になってきます。

 

いくら筋肉を増やそうと運動をしても、栄養が足りないと筋肉が増えないだけでなく、減ってしまいます。

筋トレ自体、筋肉を破壊するので栄養が足りなければ、筋肉を減らしてしまいます！

 

これ知らないと、無駄どころか損してしまいますね😓

 

そこで、効率よく簡単に筋肉を増やす食事バランスを。

 

糖質２:タンパク質１の割合で摂ります。

 

例えば、

お肉90gを食べるのであれば、ご飯を180g食べるといった具合です。

 

このバランスで食事をしていけば筋肉を増やしやすいと言えます＾＾

筋肉をつけたいと思っている方、ぜひ意識してみてください。

 

女性の方に安心してほしいのは、筋肉量が少し増えたからといって

そんなに簡単にムキムキにはならないので安心して、食事を摂ってくださいね。

 

 

あと１日の食事頻度や量は、その日の活動量に応じて変えてみてくださいね＾＾