こんばんは！堺筋本町にある、３０歳以上のためのダイエットジム

existの吉川です＾＾

 

今週末は建国記念日で３連休の方が多そうですね。

こんなに寒いと行きたいところは、温泉くらいかな。温泉で温るって癒されたいなー😙

 

 

さて、今日のお題はPMS（月経前症候群）について

PMSの症状が重い人、そんなに重くない人、

それぞれいると思いますが、皆さんはいかがでしょうか？

 

人によって症状はバラバラですが

腹痛や頭痛が酷い時もあれば、甘いものが無性に食べたくなったり

普段なら気にならない事でイライラしたり、この世の終わりかってくらいに憂鬱な時があります。いわゆるメンヘラ状態に。笑

生理が終わる頃には、元に戻りますが、本当にイヤな期間ですよね。

 

そんなPMSの症状はストレスや疲労、栄養不足（ビタミン、ミネラルの欠乏）で悪化します。

 

少しでも楽に過ごせるように、栄養面から改善していきましょう＾＾

 

身体の不調が出やすい方は、ビタミンB群を意識して摂ってみてください。

ビタミンB2→ニキビや吹き出物、口内炎の予防に

B6→むくみ、貧血の予防に

B12→眠気、疲れ、貧血の予防に

一緒に摂ると、相乗作用があるので出来るだけまとめて。

 

イライラ対策には、ビタミンB６やカルシウムやマグネシウムを。

女性ホルモンのサポートをしてくれるのは、

ビタミンB６や亜鉛です。

ビタミンB６は、さば、マグロ、イワシ、カツオ、さんま、など

亜鉛は赤身肉、貝類などに多く含まれます。

 

お酒を多く飲む方は、体内での亜鉛不足も考えられるので、日頃から意識して摂っておきたいですね＾＾

また、生理中のカフェインは生理痛を重くするので控えましょう。

 

PMS症状や生理痛は栄養で改善されることも多いので、気をつけてみてください＾＾