こんばんは！

堺筋本町にある女性のためのダイエットジムexistの吉川です＾＾

 

すっかり暑くなり、洗濯物が増えましたー😬

 

そうそう、洗濯時の柔軟剤の使用をやめて数ヶ月。

鼻が大分正常に戻りました。あの柔軟剤の香りってかなりきついことに気が付きました😯

今では香害って言葉もあるくらいなので、気をつけたいところ。

化学的な香りの成分で頭痛が起こる方もいるみたいです。

 

 

さて、本題に。

今日はダイエット中にも重要な睡眠のお話です。

以前にも書いたと思うのですが、睡眠不足は太るもとです。

 

寝ていない時には、食欲増進させるデブホルモンのグレリンの分泌が増えます！

反対に食欲抑制させる痩せホルモンのレプチンの分泌が減ってしまいます。

 

睡眠時間が４時間以下の人は、７、８時間睡眠の人よりも７０%以上も

太りやすいという研究データもあるそうです。汗

 

痩せにくい方は総じて、寝れないまたは睡眠不足といった方も多いです。

 

なので、痩せたいのであればまずは、睡眠を改善することが先決かと考えます。

 

また、寝れない方は比較的に夜型生活になっている場合もあり、

夜ご飯の時間も遅くなっている場合が多いです。

 

食事は、何をどのくらい食べるかも大切ですが、どの時間に食べるかも気をつけないといけません。

体内では、B-MAL１といった糖を脂肪に変えるタンパク質があるのですが、

それが、１６時以降に活発になり２４時頃にはピークになります。

 

なので、夜遅いご飯は太りやすくなります。

特に遅い時間の糖質は控えましょう！

 

痩せたいなら、７時間ほどの睡眠は確保するようにしましょう＾＾

 

また、お酒を飲んだ後はアルコールの代謝の課程（糖新生が抑制されるため）で血糖値が下がり、

血糖値を上げるために、糖質を欲します。

 

締めの炭水化物が欲しいー！！と、ならないためにも

空きっ腹で飲まずに、予めタンパク質と多少の炭水化物は摂るようにして締めの炭水化物対策をしましょうね＞＜

 

ちなみに私は、かなり酔った時は普段なら食べないようなフライドポテトが無性に食べたくなる時があります笑。

年に何回はやって、翌日罪悪感を感じます笑。

 

お酒を飲む方は気をつけてみてくださいね＾＾

 

次回は、何が眠りを妨げるのか。

どうすれば眠りやすくなるのかを書いていきたいと思います！

 

では、また！